Zespół cieśni nadgarstka: dowiedz się, skąd się bierze i poznaj proste ćwiczenia!

Utrzymujące się mrowienie i osłabienie dłoni mogą być nie tylko męczące, ale też sygnalizować poważniejsze problemy zdrowotne. Czasami taki objaw to znak, że doszło do rozwoju zespołu cieśni nadgarstka. Sprawdź, skąd bierze się to schorzenie, jakie są dokładne objawy oraz jak sobie z nim radzić.

W tej jednostce chorobowej dochodzi do ucisku nerwu pośrodkowego w wąskim kanale przebiegającym przez nadgarstek. W rezultacie możliwe jest odczuwanie bólu, drętwienia, mrowienia oraz osłabienia dłoni, a w szczególności kciuka, palca wskazującego, środkowego i części serdecznego. Chwyt staje się słabszy oraz pojawiają się trudności z wykonywaniem precyzyjnych czynności, takich jak zapinanie guzików. Przyczyny tego schorzenia zwykle są:

• powtarzalne ruchy dłoni i nadgarstka, np. podczas pracy na komputerze czy z narzędziami ręcznymi,

  Reklama

• długotrwałe utrzymywanie nadgarstka w zgięciu lub wyproście,

• obrzęki związane z ciążą lub zmianami hormonalnymi,

• cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, niedoczynność tarczycy,

• urazy nadgarstka i choroby zwyrodnieniowe.

We wczesnych stadiach ćwiczenia na cieśnie nadgarstka mogą skutecznie złagodzić objawy. Oto przykładowe ćwiczenia:

1. Rozciąganie zginaczy nadgarstka
   
   Wyprostuj ramię przed sobą, dłonią skierowaną do góry, a drugą ręką odciągnij palce w dół. Utrzymaj je w ten sposób przez 15-30 sekund. Powtórz ruch 3-5 razy.
    
2. Ślizganie nerwu pośrodkowego
   
   Zacznij od zaciśnięcia pięści, wyprostuj palce, odchyl nadgarstek do tyłu, po czym delikatnie ustaw kciuk na bok. Powoli wykonaj 5-10 powtórzeń.
    
3. Krążenia nadgarstków
   
   Krążenia nadgarstków polegają na wykonywaniu spokojnych, kontrolowanych ruchów okrężnych w obu kierunkach przez około 20-30 sekund. Możesz powtarzać je kilka razy dziennie.
    
4. Rozciąganie prostowników nadgarstka
   
   Wyprostuj ramię przed sobą, dłonią skierowaną w dół, delikatnie przeciągnij dłoń w kierunku ciała, utrzymaj 15-30 sekund, po czym wykonaj 3-5 powtórzeń.

O czym pamiętać?

Jeśli pracujesz przy komputerze, rób regularne przerwy. Poza tym ustaw klawiaturę i mysz tak, aby nadgarstki pozostawały w neutralnej pozycji. Uważaj na długotrwałe opieranie nadgarstków o twarde krawędzie biurka. Oprócz ćwiczeń i ergonomii pracy warto zadbać o ogólną aktywność dłoni w ciągu dnia, czyli delikatne rozluźnianie palców, unikanie długiego zaciskania dłoni oraz regularne przerwy.

Jeśli jednak objawy utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, budzą Cię ze snu lub nasilają się, występuje wyraźne osłabienie dłoni czy zauważasz zanik mięśni u podstawy kciuka, to czas, by skonsultować się z lekarzem. W takich sytuacjach lekarz może zlecić badania przewodnictwa nerwowego (EMG/ENG) i zaproponować leczenie dostosowane do stopnia zaawansowania schorzenia. W niektórych przypadkach pomocna może być szyna stabilizująca noszona na noc.
Artykuł sponsorowany - materiał Partnera